Aktywność fizyczna może pomóc złagodzić objawy łuszczycy i wydłużyć okresy remisji. Może dodatkowo zmniejszyć ryzyko rozwoju innych chorób, takich jak choroby serca i cukrzyca.

Aktywność fizyczna odpowiada za  wiele korzyści zdrowotnych, szczególnie dla osób z łuszczycą. Może pomóc im utrzymać umiarkowaną wagę i zmniejszyć ryzyko zachorowania na niektóre choroby, takie jak choroby serca i cukrzyca typu 2.

Jednak pot, ciepło i stres podczas ćwiczeń mogą również wywoływać lub nasilać objawy łuszczycy. Ból i zmęczenie są także częstymi problemami, które utrudniają osobom z łuszczycą ćwiczenia fizyczne.

W tym blogu omówimy, w jaki sposób ćwiczenia fizyczne mogą pomóc w leczeniu łuszczycy oraz podamy wskazówki dotyczące skutecznych i bezpiecznych zajęć dla osób z łuszczycą.

Łuszczyca

Łuszczyca dotyka około 3,2% populacji Stanów Zjednoczonych i około 2-3% światowej populacji. Dalsze badania sugerują, że łuszczyca występuje u 3,6% białych ludzi, 1,9% Afroamerykanów i 1,6% Latynosów. Ten stan występuje na równi wśród kobiet i mężczyzn.

Łuszczyca jest to autoimmunologiczna choroba skóry, która powoduje, że na powierzchni skóry pojawiają się łuszczące się plamy. Mogą wydawać się czerwone na jasnej skórze i fioletowe na ciemniejszej.

Obszary, w których łuszczyca występuje najczęściej to:

• ręce
• stopy
• łokcie
• kolana
• szyja
• skóra głowy

Wyzwalacze łuszczycy

Specyficzne wyzwalacze mogą powodować pojawienie się lub pogorszenie objawów. Różnią się one w zależności od osoby, ale obejmują:

• stres
• zadrapania
• oparzenie słoneczne
• zimne powietrze lub gorące powietrze
• alergie
• niektóre rodzaje żywności

Czy ćwiczenia pomagają lub pogarszają łuszczycę?

National Psoriasis Foundation zaleca, aby osoby z łuszczycą wykonywały co najmniej 30 minut umiarkowanych ćwiczeń minimum pięć razy w tygodniu. Lekarze odkryli, że aktywność fizyczna może pomóc zmniejszyć częstotliwość występowania łuszczycy. Ich badania wykazały również, że ćwiczenia fizyczne mogą korzystnie wpływać na zdrowie psychiczne osoby chorującej na łuszczycę. 

Odkryli, że dieta i ćwiczenia skutecznie zwalczają stresory oksydacyjne i zmniejszają nasilenie choroby u osób z łuszczycą.

Otyłość jest wspólnym czynnikiem ryzyka sercowo-naczyniowego w chorobie łuszczycowej. Osoby te są narażone na ryzyko udaru mózgu.

Badania sugerują, że ćwiczenia fizyczne mogą pomóc zmniejszyć wagę i poprawić stan skóry. 

Osoby cierpiące na łuszczycę mają tendencję do unikania ćwiczeń, ponieważ mają obawy takie jak:

• nasilenia łuszczycy
• wrażliwość skóry
• jakie ubrania nosić podczas ćwiczeń
• uczestniczenie w zajęciach towarzyskich i rekreacyjnych w miejscach publicznych

Wskazówki dotyczące ćwiczeń

Poniżej kilka wskazówek, które zapewnią bezpieczny i efektywny trening.

Unikaj czynności, które powodują zaostrzenia lub ból. Bardziej odpowiednie mogą być treningi o niskiej intensywności, takie jak spacer lub spokojna jazda na rowerze.

Ludzie z łuszczycą powinni unikać ćwiczeń powodujących nadmierną potliwość, ponieważ może ona wywołać objawy łuszczycy. Łuszczyca odwrócona jest formą łuszczycy, która występuje w obszarach, w których fałduje się skóra, a pot jest wyzwalaczem, który pogarsza objawy.

Treningi o większej intensywności nie są odpowiednie dla wszystkich, ponieważ nadmierne ćwiczenia mogą nasilać łuszczycę. Jednak osoby, które dobrze radzą sobie z objawami, mogą zdecydować się na bardziej rygorystyczne ćwiczenia, takie jak bieganie i trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) .

Osoby z łuszczycowym zapaleniem stawów, potencjalnym powikłaniem łuszczycy, powinny unikać ćwiczeń z ciężarami, które zbytnio obciążają osłabione stawy. Zamiast tego mogą zdecydować się na zajęcia, takie jak pływanie i jazda na rowerze.

Wybierz odpowiednią odzież

Ciasna odzież może pogorszyć wrażliwość skóry, podrażnić ją i zaostrzyć zmiany łuszczycowe podczas treningów.

Luźna, oddychająca odzież i delikatne tkaniny pomagają odprowadzać wilgoć i umożliwiają jej szybkie odparowanie.

Rozgrzewka i rozciąganie

Rozgrzewka przed ćwiczeniami ma kluczowe znaczenie dla przygotowania mięśni i zmniejszenia sztywności, aby uniknąć kontuzji. W ten sam sposób zakończ czynności z odpowiednim rozciąganiem.

Bądź konsekwentny

Dąż do spójności i częstotliwości, a nie czasu trwania. Aktywność fizyczna może obejmować chodzenie po schodach zamiast windy czy spacer z psem.

Jeśli czujesz napięcie możesz zmienić treningi i skupić się na szeregu ćwiczeń ruchowych i rozciąganiu.

Nawodnienie

Trening może powodować pocenie się. Pownienieś pamiętać, aby uzupełniać utracone płyny, co może pomóc w utrzymaniu nawilżenia skóry i zapobiegać nawrotom łuszczycy.

Ćwicz w domu

Jeżeli nie czujesz się pewnie na siłowni możesz ćwiczyć w domu. W Internecie dostępnych jest wiele filmów treningowych, w tym trening siłowy, joga i treningi podstawowe.

Porozmawiaj z lekarzem

Jeżeli rozważasz ćwiczenia po raz pierwszy możesz przedyskutować opcje z lekarzem. Może udzielić Ci porady, czego unikać lub zalecić Ci wizytę u  fizjoterapeuty i ćwiczenia z trenerem personalnym. 

Wskazówki dotyczące kontrolowania objaw łuszczycy podczas ćwiczeń

Prowadź dziennik: możesz zanotować każde ćwiczenie lub rutynę, którą wykonujesz, wpisywać, jak się czujesz i śledzić, które czynności powodują nawroty łuszczycy.

Zacznij od małych ćwiczeń: powoli zwiększać długość i częstotliwość ćwiczeń zgodnie z tolerancją ich ciała. Osoba obawiająca się, że ćwiczenia mogą wywołać nawrót łuszczycy, może zacząć od prostych ćwiczeń. Ta modyfikacja pomoże organizmowi zaaklimatyzować się i zapobiec stresowi lub lękowi wywołującemu objawy.

Rób dni odpoczynku: Jeżeli ćwiczysz obszary podatne na stany zapalne, powinieneś odpocząć, aby organizm mógł się zregenerować.

Uwolnij napięte mięśnie: Napięte mięśnie mogą powodować ból i zwiększone stany zapalne. Używanie wałków piankowych i masaży może pomóc uwolnić napięcie z tych mięśni.

Modyfikuj treningi: Jeśli część treningu nasila objawy, bądź elastyczny i modyfikuj go, aby utrzymać tempo. Na przykład możesz wykonać inne ćwiczenie, aby celować w ten sam mięsień, jeśli obecna rutyna powoduje ból lub dyskomfort.

Perspektywy

Łuszczyca to choroba trwająca całe życie. Chociaż nie ma na nią lekarstwa, leczenie i zmiany stylu życia, takie jak ćwiczenia i dieta, mogą zmniejszyć objawy i poprawić jakość życia.

Łuszczyca naraża ludzi na inne choroby, które mogą wpływać na ich zdrowie i jakość życia, w tym udar, otyłość i choroby sercowo-naczyniowe.

Wiele czynników może utrudniać osobom z łuszczycą wykonywanie ćwiczeń. Jednak zaniechanie tego może spowodować, że stracą korzyści zdrowotne, jakie mogą powodować ćwiczenia.

Ćwiczenia poprawiają zdrowie fizyczne i psychiczne osoby, a także mogą zmniejszyć zaostrzenia i ryzyko rozwoju innych schorzeń związanych z łuszczycą.